Vivi Winkler – Treino INSANO (Sem Photoshop)

Tempo de leitura: 1 minuto

🔴 Hack 10 inteiras com pés juntos e 10 inteiras com pés paralelos;
🔴 Cadeira extensora 100kg até a falha;
🔴 Cadeira extensora unilateral até a falha,
🔴 Cadeira extensora drop aumentando e diminuindo o peso;
Agachamento afundo 4 x falha na barra livre;
🔴 Agachamento 40 x 50;
🔴 Cadeira abdutora 4 x 20 pesado , reduz o peso na metade e faz falha;
🔴 Leg 45° unilateral 6 x lentas + falha direto;
🔴 Panturrilha em pé falha e vai correndo para a cadeira fazendo uma máxima com peso.

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