[VIVI WINKLER LOURENÇO] Exercícios Para AUMENTAR GLÚTEO & PERNA

Tempo de leitura: 2 minutos

Serie de treinamento de Vivi Winkler Lourenço:
🔴 Aquecimento no cross : 1 x máxima com peso moderado ✔
🔴 Agachamento no cross: bombeia 10 x embaixo + agachamento completo até a falha DIRETO ✔ São 4 x 🔥.
A ideia não serão as quantidades de repetições e sim obter falha “em cima” de falha. O descanso é zero ou psicológico 💪.
🔴 Passada unilateral afundando com amplitude máxima!!! 4 x até a falha ✔
🔴 Cadeira extensora drop diminuindo carga e aumentando repetição 8 + 10 + 12 + 15 + 20 , vai direto para passada livre sem peso até a falha!!! DIRETO!!! É conjugado e não pode dar descanso!
🔴 Cadeira extensora unilateral 6 x unilateral + 6 x com as duas pernas. Mantém a sequência até a falha. Levanta e faz agachamento livre sem peso;
🔴 Cadeira adutora vai fazer 10 repetições segurando na isometria de acordo com a quantidade de repetições 1+2+3+4… até 10. No final reduz o peso até a metade e faz falha;
🔴 Leg 45° 4 x com peso MÁXIMO e amplitude MÁXIMA!!!
🔴 Abs na máquina com máximo de peso possível!!!
🔴 Abs no cross inverso 4 x máximas 💪🔥

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