Treino para OMBRO FEMININO – Gracyanne Barbosa

Tempo de leitura: 2 minutos

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Treino Gra 01
➡ Elevação Frontal Alternado + Simultâneo com halteres – pegada neutra com giro no final. 3×15 . (Fazer uma execução alternada (cada braço),seguido por uma execução simultânea (dois braços) contando assim uma repetição.
➡ Elevação Lateral Alternado + Simultâneo com halteres 3x máximas (Início: braços estendidos lateralmente na altura do ombro. Executar um movimento de cada lado, voltando a posição inicial, sempre apenas 01 movimento de cada braço. Em seguida executar o movimento simultâneo 01 vez. Porém na sequência vai fazer, 02 repetições, 03 repet. 04 repet. Até a falha
➡ Elevação frontal com anilha no banco 90g. 3x máximas
Segurar com as duas mãos quase juntas na “parte debaixo” da anilha. Desde os braços até a linha do peito.
+ Desenvolvimento livre com halteres Alternado 3x máximas + simultâneas máximas.
Em pé, quando não aguentar mais as alternadas, acelera e continua na simultânea até a falha
➡Crucifixo inverso no crossover polia alta. 3×15 com pico de contração + acelera o movimento e continua até a falha +
Elevação lateral com halteres 3x máximas
Movimento completo e bem lento
➡ Desenvolvimento na máquina 3×10 “Carga alta” e tempo maior de execução

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