TREINO HIPERTRÓFICO COM OCLUSÃO VASCULAR (Restrição Do Fluxo Sanguíneo) ► Raissa Rafaelli

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③ Fonte: @raissarafaelli2

Pensa num treino Hard 😈. Pensa numa criança feliz ganhando um brinquedo novo 😁. Hoje vi estrelas hahahaha 🤩. Treino com oclusão vascular, que promove uma restrição do fluxo sanguíneo 🔥. Já quero de novo @desalles hahahaha 😂. Gostei do brinquedinho masoquista 🤟🏿💀. Reparem na carga … morrendo apenas com 2 placas 😥.
Para esclarecer algumas dúvidas, segue o texto escrito pelo @desalles com a sua opinião.
👉 TREINAMENTO COM RESTRIÇÃO DO FLUXO SANGUÍNEO EM INDIVÍDUOS SAUDÁVEIS E ATLETAS
O treinamento de força (TF) com baixas cargas (menor 50% 1-RM) e restrição do fluxo sanguíneo (RFS) pode resultar em ganhos expressivos na força e hipertrofia. Quando comparado ao TF convencional, associado a altas cargas (maior 70% 1-RM), o TF com RFS parece resultar em ganhos reduzidos na força muscular enquanto os ganhos hipertróficos parecem similares.
Com base nisso, muitos questionam a real utilidade do TF com RFS em indivíduos saudáveis capazes de realizar o TF com altas cargas. Entretanto, podemos dizer que nem o indivíduo mais saudável e treinado consegue treinar sempre com altas cargas. Durante a periodização existem fases específicas para se trabalhar com baixas cargas como as fases “regenerativas”, de “repouso ativo” ou em alguns casos na fase especificamente voltada para hipertrofia.
Atletas que trabalham com restrição dietética pré-competição, como fisiculturistas, podem se beneficiar do TF com RFS nesta fase, já que o uso de altas cargas se torna inviável em muitos casos. Além disso, o uso da RFS antes de entrar no palco pode ser um importante recurso para gerar edema localizado, o famoso “pump muscular” em músculos menos desenvolvidos, corrigindo assimetrias ou desproporções de forma aguda e gerando aumento da vasodilatação subcutânea e consequentemente da vascularização aparente.
2) Tri-set de panturrilha 💪
3) Treino top demais 💪 com @desalles
Hoje estou moída 😬👌… com aquela dor tardia que a gente ama 😍.
👉Cadeira Extensora com oclusão vascular – 4x até a falha com ajuda.
👉Mesa Flexora com oclusão vascular – 4x até a falha com ajuda.
👉Agachamento livre – 3x até a falha parando 2 segundo no ponto crítico e 1x até a falha parando 2 segundos no ponto crítico + até a falha com repetições contínuas e com ajuda.
👉Leg horizontal – 3x até a falha – reduz a carga em 50% e faz até a falha e 1x strip-set.
👉Stiff barra normal conjugado com terra barra hexagonal – 4×15
👉Elevação pélvica – 4x 15 com peso contra + 15 repetições sem peso contra.
👉Tri-set de panturrilha – 4x panturrilha no smith 15 repetições parando 2 segundos em cima + repetições continuas até a falha + panturrilha no step + panturrilha no solo repetições curtas e na última série teve uma isometria até a falha.
👉4x panturrilha no smith 15 repetições parando 2 segundos em cima + repetições continuas até a falha + panturrilha no step + panturrilha no solo repetições curtas e na última série teve uma isometria até a falha.

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Créditos Músicas / Audio:

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– Frequency: https://www.youtube.com/FreeSongsToUse

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