ROBERTA ZUNIGA TREINANDO ► TREINO INSANO DE PERNA 28/06/2017

Tempo de leitura: menos de 1 minuto

Roberta Zuniga mostra uma dos treinos mais hard para perna e glúteos:
👉🏻Iniciamos no agachamento livre , 4 séries aumentando a carga até a falha.
👉🏻 Cadeira extensora 3 séries 10 repetições com pico de contração + 10 direto + 5 negativas de 10 seg.
👉🏻Hack 3 séries , a cada 3 movimentos 1 slow subindo e descendo , até a falha.
👉🏻 Tri set sinistro Leg 45 com movimento controlado + agachamento livre com anilha + “isometria na cadeirinha” até a falha.

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