PROJETO VERÃO 2018 ► Raissa Rafaelli

Tempo de leitura: 1 minuto

Nosso projeto nádegas de ferro a todo vapor 🔥🍑 Treino completo:
👉 Agachamento sumô: 4×15
👉Coice no cross: 1×20 para aquecer, 1×12 repetições para 2 segundos embaixo sem descansar a perna no apoio + 10 repetições para 2 segundos embaixo sem descansar a perna no apoio + 8 repetições.
👉 Perna estendida no cross: 1x máxima (fiz 15).
👉Coice no cross: 1x máxima – carga pesada.
👉Lateral no cabo: 4×15
👉Cadeira abdutora: 4x 20 repetições + segurar 20 segundos com as pernas abertas + 20 repetições ou repetições máximas.
Bons treinos 💕💪

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Créditos Músicas / Audio:

– Tobu: https://www.youtube.com/tobuofficial
– NCS: https://www.youtube.com/NoCopyrightSounds

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