Seque até 6 KG em apenas 1 mês

Tempo de leitura: 8 minutos

Programa de emagrecimento com um suco verde diferente por dia – no café da manhã – você manda os quilinhos extras embora rapidinho!

Começar o dia bem alimentado é a primeira atitude de quem está em busca da silhueta dos sonhos, e o suco verde pode ser um grande aliado nesse quesito. Isso porque, segundo estudos científicos, um desjejum completo evita a fome fora de hora e reduz até o desejo por lanches calóricos. “ Como o suco verde adiciona um arsenal de nutrientes, o cérebro sinaliza a saciedade ao corpo. Quando a alimentação é pobre em vitaminas, minerais e fibras, a necessidade de comer para obter o que está faltando é muito maior”, pondera a nutróloga e médica ortomolecular Tamara Mazaracki.

Pra quem procura um programa de emagrecimento não pode deixar de utilizar o suco verde. Além de contar com tantos nutrientes, a bebida ainda detona o inchaço já que seus ingredientes são ricos em água. “Isso facilita o trabalho dos rins, que eliminam com mais eficiência o líquido retido”, completa a profissional. “Mas não adianta tomar suco verde de manhã e encarar uma feijoada completa ou um hambúrguer com batata frita no almoço. Os alimentos desse programa de emagrecimento devem ser leves e nutritivos, permitindo manter a energia em alta, o que ajuda na prática de atividades físicas. O emagrecimento ocorre como consequência do processo de limpeza orgânica”, ressalta Tamara, que elaborou um cardápio balanceado de 1.200 calorias neste programa de emagrecimento, para ajudar a secar até 6kg em 30 dias.

Aproveite e separe alguns minutinhos do seu dia a dia para incluir exercícios leves e conquistar um corpo enxuto! Clique e veja como está dividida a nova pirâmide alimentar brasileira.

Cardápio Semanal – programa de emagrecimento

principais programa de emagrecimentoSEGUNDA – FEIRA

Café da Manhã

  • Suco verde feito com 2 laranjas e ½ limão batido com ½ cenoura e 1 folha de couve;
  • 1 ovo cozido;
  • 1 fatia de queijo minas light;
  • 1 torrada integral;
  • 1 xícara (50ml) de café ou 1 xícara (200ml) de chá.

Lanche da Manhã

  • 1 pote ( 170 gramas) de iogurte natural desnatado batido com 1 pera e 1 colher (sopa) de chia.

Almoço

  • Salada de folhas verdes à vontade;
  • 1 prato (sobremesa) de caldo de feijão;
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral;
  • 3 colheres (sopa) de brócolis refogado;
  • 1 filé médio de frango grelhado.

Lanche da Tarde

  • 1 colher (sopa) de amêndoas;
  • 1 Kiwi

Jantar

  • 1 prato (fundo) de salada de alface americana, 1 folha de couve cortada bem fina, 1 colher (sopa) de abacate em cubos, 3 rodelas de pepino e ½ tomate. Tempere com 1 colher (chá) de azeite, sal e gotas de limão;
  • 1 bife grelhado;
  • 2 colheres (sopa) de quinoa cozida.

Ceia

  • 1 xícara (200ml) de chá de camomila gelado batido com ½ banana.

TERÇA – FEIRA

Café da Manhã

  • Suco verde com 1 fatia de melão, ½ pera, gotas de limão e 1 folha de couve batidos no liquidificador com ½ copo (100ml) de água de coco;
  • 1 pão árabe pequeno, aquecido no forno, com 1 colher (sopa) de queijo cottage.
  • 1 xícara (50ml) de café ou 1 xícara (200ml) de chá.

Lanche da Manhã

  • 1 pote (170 gramas) de iogurte natural desnatado batido com 1 maçã.

Almoço

  • 1 prato (fundo)de salada de alface, rúcula, 6 tomates – cerejas e 2 rodelas de pimentão;
  • 1 colher (sopa) de arroz integral;
  • 1 posta de peixe grelhado;
  • 3 colheres (sopa) de couve refogada.

Lanche da Tarde

  • Suco rosa feito com 2 laranjas batido com ½ cenoura, 1 rodela de beterraba, ½ tomate e 1 colher (sopa) de linhaça.

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa de tomate;
  • 1 hambúrger de frango grelhado;
  • 1 rodela de batata – doce cozida.

Ceia

  • 1 colher (sopa) de castanha – de – caju (sem sal);
  • 1 xícara (200ml) de chá de erva-doce.

QUARTA – FEIRA

Café da Manhã

  • Suco verde feito com 1 copo grande (250ml) de suco de maracujá preparado com água de coco e 1 fatia de manga batido com 1 folha de couve;
  • 2 ovos mexidos;
  • 1 fatia de pão integral;
  • 1 xícara (50ml) de café ou 1 xícara (200ml) de chá.

Lanche da manhã

  • 1 pote (170g) de iogurte desnatado batido com ½ papaia e 1 colher de aveia.

Almoço

  • Salada de alface, agrião, palmito e tomate;
  • 2 pedaços de frango refogado;
  • 2 colheres (sopa) de purê de inhame.

Lanche da Tarde

  • 1 copo grande (250ml) de mate caseiro sem açúcar batido com 1 rodela de abacaxi e 1 colher (sopa) de chia.

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa de abóbora;
  • 1 filé grelhado;
  • 3 colheres (sopa) de espinafre refogado.

Ceia

  • 1 copo grande (250ml) de água de coco batida com 3 ameixas secas.

QUINTA – FEIRA

confira os tipos de vegetais no programa de emagrecimentoCafé da Manhã

  • Suco verde feito com 1 copo grande (250ml) de suco de laranja e mamão batido com gotas de limão, 1 folha de couve e 1 colher (sopa) de chia;
  • 1 fatia de pão integral com 1 fatia de ricota e 1 fatia de presunto magro;
  • 1 xícara (50ml) de café ou 1 xícara (200ml) de chá.

Lanche da Manhã

  • 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado batido com 3 damascos.

Almoço

  • Salada de alface, rúcula, couve – flor, 2 rodelas de beterraba e ½ tomate à vontade;
  • 1 posta de peixe no forno;
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral;
  • 3 colheres (sopa) de agrião refogado.

Lanche da Tarde

  • 1 copo (200ml) de suco de laranja e mamão batidos com 1 colher (sopa) de linhaça.

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa de legumes;
  • 1 filé de frango grelhado;
  • ½ espiga de milho verde cozido.

Ceia

  • 1 xícara (200ml) de chá de camomila.

SEXTA – FEIRA

Café da Manhã

  • Suco verde feito com um copo grande (250ml) de suco de melancia batido com 1 rodela de gengibre e 1 folha de couve;
  • 6 ovos de codorna;
  • 1 pão árabe pequeno com 1 colher (chá) de requeijão light;
  • 1 xícara (50ml) de café ou 1 xícara (200ml) de chá.

Lanche da Tarde

  • 1 xícara (200ml) de chá de maçã gelado batido com ½ maçã.

Almoço

  • Salada de alface, agrião, tomate – cereja e pepino à vontade;
  • 1 prato (sobremesa) de caldo de feijão;
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral;
  • 1 bife grelhado;
  • 3 colheres (sopa) de couve refogada.

Lanche da Tarde

  • 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado batido com 3 ameixas secas;
  • 1 xícara (200ml) de chá verde ou preto com gotas de limão.

Jantar

  • Salada verde à vontade;
  • 1 posta de peixe grelhado;
  • ½ berinjela recheada no forno.

Ceia

  • 1 copo grande (250ml) de água de coco batida com 2 castanhas – do – pará e ½ banana.

SÁBADO

Café da Manhã

  • Suco verde feito com 1 copo grande (250ml) de água de coco batido com ½ kiwi, ½ maçã, gotas de limão, 1 folha de couve e 1 colher (sopa) de linhaça;
  • 2 ovos mexidos;
  • 1 torrada integral;
  • 1 xícara (50ml) de café ou 1 xícara (200ml) de chá.

Lanche da Manhã

  • 1 copo grande (250ml) de suco de limão.

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, palmito, rabanete e 1 colher (sopa) de abacate cortado em cubinhos;
  • 1 filé de frango cozido com tomate, cebola e cheiro – verde;
  • 1 concha de talharim ao sugo;
  • ½ abobrinha no vapor.

Lanche da Tarde

  • 1 pires de salada de frutas ( abacaxi, mamão, manga, kiwi, morango, banana) com 1 colher (sopa) de chia, ½ pote (85g) de iogurte natural desnatado e 1 pitada de canela.

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa de palmito e couve – flor;
  • 1 bife grelhado;
  • 3 colheres (sopa) de feijão.

Ceia

  • 1 xícara (200ml) de chá de camomila gelado batido com 1 pera e 6 amêndoas.

DOMINGO

tipos de programa de emagrecimentoCafé da Manhã

  • Suco verde feito com 1 copo grande (250ml) de água de coco batido com 1 banana, 1 folha de couve e 1 colher (sopa) de chia;
  • 1 ovo cozido;
  • 1 fatia de pão integral de maçã com 1 fatia de ricota;
  • 1 xícara (50ml) de café ou 1 xícara (200ml) de chá.

Lanche da Manhã

  • 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado batido com 1 fatia de manga e 2 cubos de gelo.

Almoço

  • Salada de Alface americana, rúcula, tomate e palmito à vontade;
  • 1 posta de peixe grelhado;
  • 1 rodela de batata – doce cozida.

Lanche da Tarde

  • Suco verde feito com 3 laranjas, 1 folha de couve e 1 colher (sopa) de chia batidos no liquidificador.

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa de legumes;
  • 1 filé de frango;
  • ½ espiga de milho verde cozido.

Ceia

  • 1 xícara (200ml) de chá de erva – doce;
  • 1 colher (sopa) de amêndoas.

Conclusão – programa de emagrecimento

Portanto é notório a importância de seguir na risca um programa de emagrecimento como fornecido anteriormente para perder peso rapidamente de forma natural. Siga o cardápio com a ajuda de seu médico ou nutricionista! O acompanhamento individual é fundamental, pois o estado de saúde, o peso, a idade, o gênero e o nível de atividade física de cada pessoa devem ser considerados para o emagrecimento saudável.

Além deste programa de emagrecimento, abaixo estaremos disponibilizando uma dieta que está sendo muito utilizada e elogiada devido aos seus gigantescos benefícios. É uma dieta 100% natural e conhecida mundialmente. Com ela você consegue perder de 5 a 10 kg em apenas 21 dias. É denominada DIETA DE 21 DIAS.

CLIQUE e CONHEÇA a DIETA DE 21 DIAS – a dieta do momento

2 Comentários

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *