O fantástico plano para emagrecer de forma simples, rápido e saudável

Tempo de leitura: 4 minutos

Neste artigo estaremos apresentando um plano prático para emagrecer que consiste em 03 passos para auxiliar na perda de peso. Você acabará com sua fome, perderá peso relativamente em pouco tempo e até mesmo deixará sua saúde melhor. Então, vamos lá?

Passo 1 – Eliminar açúcares e carboidratos

A partir do momento em que você remove os açúcares, amidos e carboidratos do seu dia a dia tudo fica mais fácil quando se trata de emagrecimento.

Esses são os alimentos que estimulam a secreção de insulina no organismo. O principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo.

No entanto, quando o nível de insulina cai, a gordura começa a ser queimada ao invés de eliminar o carboidrato que não está mais disponível em seu organismo como antes.  Outro benefício na redução de insulina é que os rins eliminam com mais sucesso o excesso de sódio e água, diminuindo o inchaço do corpo.

Com apenas esse primeiro passo no plano para emagrecer, não é incomum perder até 04 kg na primeira semana da dieta. Além disso, ao cortar os carboidratos, diminuem os níveis de insulina. Assim, você começa a ingerir menos calorias automaticamente sem passar fome.

Passo 2 – comer  Proteínas, Gorduras e Vegetais

O passo seguinte desse plano para emagrecer é consumir em cada uma das refeições uma fonte de proteína, de gordura saudável e de vegetais com baixo teor de carboidrato. Segue uma lista de alimentos que compõem cada um dos grupos alimentares que devem estar presentes.

Grupos alimentares

1) Fonte de Proteínas:

– Carnes: boi, frango, suíno, cordeiro, etc.

– Peixes e frutos do mar: salmão, truta, camarão, siri, etc.

– Ovos.

Mesmo que os alimentos ricos em proteínas são importantes, nada deve ser ingerido em exagero. É preciso ingerir a quantidade suficiente de alimento em cada refeição, para você se sentir satisfeito.

Pesquisas mostram que dietas ricas em proteínas conseguem reduzir pensamentos obsessivos sobre comidas em até 60%.

2) Fonte de Vegetais com baixo teor de carboidratos

Podemos elencar aqui o brócolis, a couve – flor, espinafre, couve, couve de Bruxelas, repolho, alface, pepino, aipo, etc. Não tenha medo de carregar seu prato com esses vegetais!

Uma dieta baseada em vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Clique aqui e confira os principias vegetais que auxiliam no processo de emagrecimento.

3) Fonte de Gorduras boas

plano para emagrecer

Temos como exemplo a manteiga, óleo de cocô, azeite de oliva, banha de porco, etc. O ideal é fazer as três refeições principais no dia e se estiver com fome entre elas, optar por lanches nutritivos. Além disso, não tenha medo de comer gordura pois as gorduras boas são importantes para o bom funcionamento do organismo.

A melhor gordura para cozinhar é o óleo de cocô, rico em gorduras chamadas triglicerídeos de cadeia média. Essas gorduras são mais gratificantes e saciantes que as demais, podendo aumentar o metabolismo ligeiramente.

Não há razão pra temer essas gorduras naturais e além disso novos estudos mostram que mesmo as gorduras saturadas não aumentam o risco de doença cardíaca.

Passo 3 – atividade física

Pra uma boa efetividade desse passo do plano para emagrecer, necessita que as atividades físicas sejam realizadas em no mínimo de 03 a 04 vezes na semana. Embora não obrigatório, é totalmente recomendado. Você pode procurar por um profissional da área pra escolher o melhor treino numa academia que mais facilmente ajude você a alcançar seus objetivos.

Pra quem não deseja frequentar a academia pode fazer um outro tipo de atividade física por conta própria. Caminhar no mínimo 30 minutos por dia possui grande importância na obtenção dos resultados almejados. Lembre-se de alongar antes de iniciar qualquer tipo de atividade física.

As atividades físicas aeróbicas são grandes aliados não queima de gorduras. Assim, além das caminhadas, você poderá correr, pular corda, andar de bicicleta, subir escadas e até mesmo, dançar.

Agachamentos e abdominais são muito eficientes para o gasto calórico, caso você deseja levantar pesos, além de gastar calorias estará ganhando massa muscular magra.

Conclusão – plano para emagrecer

Uma dica para quem faz esse plano para emagrecer é comer uma vez por semana um pouco a mais de carboidrato. Dê preferência por carboidratos mais complexos como aveia, arroz integral, batata doce e as frutas. Clique aqui e confira os principais cereais que auxiliam no processo de perda de gordura corporal.

Por fim, não se preocupe em contar as calorias que são ingeridas por dia. Quando você tem uma dieta com baixo teor de carboidrato é possível comer mais sem tanta preocupação.

Com esse plano para emagrecer você vai poder perder peso e conquistar, enfim, o seu corpo tão sonhado. E lembre-se, o lema do emagrecimento saudável  é nunca desistir.

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