GRACYANNE BARBOSA – Treino completão de pernas com personal Janu

Tempo de leitura: 1 minuto

Treino de pernas by @personaljanu ( foco quadríceps )
1) Cad extensora 3x Sendo 4x10rep (descanso de 10seg sem diminuir a carga)+ Agachamento Isométrico (calcanhares fora do solo) 3x exaustão
2) Leg press 4 x repetições máximas – 1 mim de descanso
3) Hack 4 x 12 com afundo 4 x 15 – 40 seg de descanso
4) Agachamento livre 5x Rep Max (aumentar a carga sempre final de cada série)- 1mim de descanso
5) Passada 4 x 20 de cada lado – 40 seg de descanso
6) Extensora 3xDrop 10-10-10 (diminuindo carga) – 1 min descanso
7) Gêmeos em pé 1×15, sendo 30/20/10/5/10/20/30 seg descanso
8) Gêmeos sentado idem execução em pé

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