[GRACYANNE BARBOSA] TREINO AVANÇADO PARA MULHER (Coxa Interna & Externa)

Tempo de leitura: menos de 1 minuto

1) Extensora 10x 10 com 10 seg de intervalo
2) Leg press 4 x 3 tempos de isometria 1 completa com extensora até a falha
3) Hack a cada 4 x 3 , 1 slow completando 16
4) Leg 4 x 10 curtas 1 completa , 10 curtas 2 completas até 5
5) Abdutora 4 x 20 ⬆️ a carga com 10 seg de intervalo
6) Extensora unilateral 4 x 12 + 10 parando 2 + Sissy 10 + 10 isometria
7) Panturrilhas em pé parando 5 x 15 com 2 tempos embaixo

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