Gracyanne Barbosa: “CHOREI, GRITEI, TIVE TETO PRETO” ► Treino com personal Janu nas costas

Tempo de leitura: 1 minuto

Treino MMII ênfase em Posteriores de coxa:
1) Cadeira Flexora 1×30(30 segundos descanso)-3×10-10 segundos descanso (30 segundos descanso)-3×5-10 segundos descanso
2) Lev terra 1xMax 10rep, com descanso de 30/20/10/20/30 segundos
3) Mesa Flexora 4×10-10 segundos descanso
4) Agachamento livre 1×30 (30 segundos descanso)-3×10-10 segundos descanso (30 segundos descanso)-3×5-10 segundos
5- Flexora em pé uni 3×10-10 segundos descanso
6- Extensão Quadril bc romano 4×10-1 min descanso
7- Panturrilhas em pé Max 15 Rep, descanso de 30/20/10/20/30 segundos

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