Gracyanne Barbosa ► Treino TITANICO (Pernas + Glúteos + Panturrilha)

Tempo de leitura: 1 minuto

Treino de 2 blocos da Gracyanne Barbosa:
Bloco A: Realizar todos os exercícios na sequência sem descanso
👉🏾 1) Flexora em pé 6×15/15/12/12/10/10 (aumentando carga)
👉🏾 2) Passada até proximo aparelho
👉🏾 3) Cadeira Flexora 1×30/20/10/10/5/5 (aumentando carga maxima 10 segundos de descanso)
👉🏾 4) Cadeira Adutora 1×100
👉🏾 5) Mesa Flexora 5/5/10/10/20/30(diminuindo carga maxima 10 segundos descanso)
👉🏾 6) Cadeira Abdutora 1×100
Bloco B
👉🏾 1) Stiff 5×10 -1 min descanso
👉🏾 2) Agachamento V-Squat 4×16 repetições (a cada 3 repetições normais, 1 slow; aumentando carga em todos os inícios da série; 1:30 descanso)
👉🏾 3) Leg Press (pés afastados) 3xDrop 10/10/RM (aumentando carga em todos os inícios da série) com 1:30 descanso
👉🏾 4) Panturrilhas Sentada 5×10 (subindo peso e segurando na isometria) + 3 Drop Repetições Máximas
👉🏾 5) Panturrilhas em pé Idem Panturrilhas Sentada

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