Gracyanne Barbosa ► Treino MMII ênfase em Quadríceps

Tempo de leitura: 1 minuto

Treino MMII ênfase em Quadríceps com @personaljanu:
1) Cadeira extensora 1×10 repetições completas-10 curtas concêntricas / 9 completas-10 curtas concêntricas / 8 completas-10 curtas concêntricas… Assim até realizar 1 completa-10 curtas + 1 série squat 10 normal/5slow/10normal/5slow;
2) Leg 45 1×10 repetições – 10curtas/9 completas-10 curtas / 8 completas -10 curtas… Assim até realizar 1 completa/10 curtas + 50 repetições + Agachamento movimentos curtos peso corporal + Isometria até falha;
3) V-Squat 3x Drop set 8/8/repetições Max – 1:30 descanso;
4) Afundo com passada Barra 3×12 cada perna;
5) Leg Horizontal 1×30-30 segundos / 3×10-10 segundos-30 segundos/ 3×5-10 segundos descanso;
6) Cadeira extensora 3×12-10 segundos descanso;
7) Gêmeos em pé 1×100 repetições (caso acontecer a falha, descansa 10 segundos e continua a sequência).

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