Emagrecimento e definição muscular – Dicas

Tempo de leitura: 11 minutos

Sedentarismo, tabagismo, hábitos alimentares. São escolhas de estilo de vida que ajudam a colocar o Brasil num ranking dos países com a maior quantidade de obesos do mundo. Nesse ínterim as pessoas perdem o foco no emagrecimento e definição muscular. Nesta lista estão os Estados Unidos da América, China, Índia, Rússia e Brasil.

De acordo com estudo do Ministério da Saúde, 50,8% dos brasileiros estão acima do peso e destes 17,5% são obesos. Segundo o Dr. Mário Fritsh Neves, cardiologista e professor de clínica médica – UERJ, o sedentarismo (falta de atividade física) é uma coisa que as pessoas não dão muito valor. Se realizar atividade física pelo menos 30 minutos/dia por 03 (três) vezes na semana, ajuda muito a evitar a obesidade bem como previne o aumento da pressão arterial (hipertensão arterial) e suas doenças relacionadas. Ainda assim, conseguirá o corpo ideal que almeja.

Dr. Mário Fritsh acrescenta que a dieta tem que ser um hábito de vida, um estilo de vida com uma alimentação saudável. Geralmente rica em frutas, verduras, legumes, pouca gordura e pouco sal. Dessa forma atingirá o corpo ideal através do emagrecimento e definição muscular.

Uma técnica simples e muito eficaz para que as pessoas consigam obter o corpo ideal, é manter constantemente uma alimentação saudável e a inclusão de atividades físicas no dia a dia. São fundamentais para a reversão dos diagnósticos de doenças cardíacas e principalmente obesidade.

Uma alimentação saudável faz com que você mantenha o peso ideal, ter boa saúde, ser mais feliz e bem humorado. Afinal, somos o que comemos.

Alimentos que auxiliam no emagrecimento e definição muscular

  • Espinafre, vegetais de folhas verdes e cenouras: encontra-se o mineral ácido fólico. Se consumido regularmente pode diminuir os riscos de doenças do aparelho cárdio – respiratório.
  • Berinjela, Uvas e Acerola: é encontrado o antioxidante antocianima, responsável por diminuir o vilão do colesterol.
  • Couve – manteiga, Brócolis e Leite: possuem o mineral cálcio que tem a principal função da formação de ossos e dentes. Também auxilia na coagulação do sangue e contração muscular, até do próprio coração. Na fase adulta, a falta desse cálcio, pode ocasionar a osteoporose.
  • Melancia, Goiaba e Tomate: possuem a cor avermelhada devido ao licopeno que podem prevenir o aparecimento de câncer de próstata. É importante ressaltar que quando for consumir tomate, se for levado ao micro-ondas, perde o licopeno. Em contrapartida, se for cozido ou levado ao forno ele aumenta duas ou três vezes a quantidade.
  • Carne vermelha, carne de ave e carne de peixe: encontra-se outro mineral muito importante para o organismo, o ferro. O qual também é encontrado na couve, feijão e agrião. Esse mineral é um elemento essencial na produção das células vermelhas do sangue, as hemácias, que levam oxigênio para toda parte do corpo.

As Gorduras

  • Apesar das gorduras e carboidratos serem os principais responsáveis pelo excesso de peso e obesidade, eles devem e precisam ser consumidos diariamente, em quantidades adequadas.

É importante ressaltar que esses são apenas alguns dos CORPO IDEALalimentos responsáveis pelo bom funcionamento do organismo, emagrecimento e definição muscular. Agora é com você! Transforme seu conhecimento em funcionamento, quem não quer ter o corpo ideal que sempre sonhou?

Agora que você já sabe quais são os principais alimentos a serem consumidos bem como a importância de cada um, será necessário que controle o que deve ser consumido diariamente. Dessa forma, evitará ingerir excesso de alguns e déficit de outros.

Mas antes, você tem que ter em mente que deve ter sua cozinha organizada com os alimentos que são imprescindíveis na sua alimentação diária. Por isso estaremos disponibilizando um vídeo com uma forma muito simples e interessante para manter a organização e economia do seu tempo na cozinha.

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Para uma alimentação balanceada, o cardápio diário deve ter entre 50% e 60% de carboidratos integrais e complexos. São carboidratos que além de vitaminas e minerais, são ricos em fibras e saciam a fome por mais tempo. São divididos em quatro porções de vegetais (verduras e legumes) e de frutas; e três porções de carboidratos integrais, como arroz, pães, massas e biscoitos.

As proteínas de origem animal e vegetal devem representar entre 15% e 25% do menu, ou seja, de duas a três porções. As gorduras, uma parcela de apenas 15% – uma ou duas porções. Agora que você já tem as dicas, é só montar o seu prato e ficar de bem com a balança e com a saúde, mantendo seu corpo ideal! CLIQUE e ACESSE um guia completo para obter sua  alimentação de forma balanceada e saudável.

Emagrecimento e definição muscular – atingindo o peso ideal

Como já foi citado no início deste texto, o Brasil é um dos países com maior quantidade de obesos do mundo. Atinge a marca de 50,8% de brasileiros acima do peso e destes 17,5% são obesos. É por este motivo que estamos aqui para poder ajudar você recuperar seu peso ideal. Consequentemente, o corpo dos seus sonhos e principalmente sua saúde, com uma melhor qualidade e estilo de vida. Nesse sentido não medimos esforços para orientar com conseguir seu emagrecimento e definição muscular de forma saudáveis.

Atualmente vários são os meios para que se possa conseguir o emagrecimento e definição muscular. Motivo pelo qual estaremos muito focados e dedicando exaustivamente nosso tempo a você, que até agora teve paciência e persistência de estar lendo este artigo.

  • A água

CORPO IDEALÉ o nutriente mais importante e abundante do corpo humano, é o meio em que todos os processos metabólicos acontecem. Constata-se que 60% a 70% do peso corporal é constituído pela água. É responsável pelos processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção. Possui função no transporte de nutrientes para as células, regula a temperatura corporal e desempenha papel importante no sistema circulatório.

Nosso corpo elimina diariamente 02 (dois) litros de água, sendo necessário que façamos a sua reposição através da ingestão natural bem como na água presente nos alimentos. O adulto deve ingerir aproximadamente a quantia de 02 (dois) litros de água por dia. Pode variar conforme temperatura do ambiente, se ingere diuréticos e o porte físico de cada um.

Caso venha a realizar alguma atividade física e busca o emagrecimento e definição muscular, recomenda-se que ingira 01 (um) litro antes dos exercícios e 01 (um) litro durante as atividades uma vez que ocorre grande perda de água no organismo.

A água leva oxigênio para os músculos através dos glóbulos vermelhos eliminando o gás carbônico. No processo respiratório, ajuda o músculo cardíaco a trabalhar melhor fazendo com que o sistema respiratório aguente mais durante a prática de exercícios físicos.

  • Receitas naturais que promovem o emagrecimento e definição muscular

Neste tópico tratamos da junção de alguns produtos naturais que juntos estimula na lipólise devido ao grande aumento do metabolismo do organismo.

São receitas simples e naturais que associadas a uma prática diária de atividades físicas, possuem um grande efeito no processo de emagrecimento. Consequentemente trará uma ótima definição muscular, atingindo seu peso e corpo ideal.

É importante salientar que apenas ingerir as receitas por si só sem um controle alimentar bem como a prática de atividades físicas, conforme citados anteriormente, os resultados não serão satisfatórios.

  • Alimente para emagrecer e definir sua musculatura

CORPO IDEAL

Na maioria das vezes as pessoas acham que passar o dia à base de alface pode dar a falsa impressão de que a solução para perder peso é comer cada vez menos. Mas  nutricionistas, nutrólogos e outros especialistas são unânimes ao afirmar que é preciso comer para emagrecer. O ponto chave é acertar nas escolhas, evitando ingerir o excesso de gorduras e açúcares, o que influenciará na aquisição do seu corpo ideal.

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  • Sucos detox

CORPO IDEALSão sucos que combinam frutas, verduras e hortaliças que ao se unirem auxiliam o processo de metabolismo do organismo. Auxiliam também na eliminação de substâncias indesejadas que atrapalham o bom funcionamento fisiológico.

Produtos industrializados não possuem nutrientes suficientes para que possa atingir os objetivos de emagrecimento e definição muscular desejados.

Muitas pessoas ainda possuem dúvidas quanto a eficiência e como devem ser ingeridos os sucos DETOX, mas são simples de ser realizados e ingeridos diariamente. Basta seguir as instruções que verás o resultado em pouco tempo. Acesse mais detalhadamente sobre as propriedade e importância do suco detox.

Existem vários relatos de pessoas que conseguiram perder muito peso apenas fazendo o uso dos sucos DETOX. Realmente possuem uma eficiência e influência muito grande no processo de metabolismo no corpo humano. Possuem como ponto forte o estímulo da lipólise devido a eliminação de toxinas que ficam acumuladas no organismo. São sucos que possuem substâncias antioxidantes e diuréticas que ajudam a eliminar as toxinas prejudiciais ao nosso corpo. São sucos que também contém outras substâncias como fibras e vitaminas que melhoras nossa saúde.

E agora? Já está animando a obter o seu corpo ideal e ser feliz? CLIQUE e CONFIRA as melhores Receitas Light e de Suco Detox que possuem os melhores resultados eficazes na perda de gordura corporal e definição muscular.

  • Pular corda

CORPO IDEALUma brincadeira muito utilizada na infância mas que possui muita efetividade no emagrecimento e definição muscular, buscando atingir o corpo ideal.

De acordo com cientistas, pular corda é um dos exercícios aeróbios mais completos pois aumenta a resistência cardiovascular e desenvolve a coordenação motora.

Agora, o que mais deixa todos impressionados, é o poder que o exercício de pular corda possui de queimar calorias. Em apenas 30 minutos de exercícios pode atingir uma queima/perda de 400 calorias. E o mais impressionante? Você terá apenas o gasto em estar adquirindo a corda para iniciar suas atividades.

É importante ressaltar que para obter um ganho de massa muscular magra é necessário que concilie essa atividade com Musculação. É imprescindível manter uma alimentação balanceada. O resultado verá em pouco tempo!

  • Atividades físicas em geral

emagrecimento e definição muscularAs atividades físicas possuem várias funções em nosso organismo, como estarei citando a seguir:

  1. Liberação de substâncias que “melhoram” o funcionamento do sistema nervoso central;
  2. Proporciona a sensação de bem – estar e melhora a auto – estima;
  3. Reduz sintomas depressivos e ansiosos e melhora o controle do apetite;
  4. Melhora a capacidade pulmonar aumentando a capacidade do consumo de oxigênio;
  5. Melhora o funcionamento do coração, aumentando a resistência aos esforços físicos e ao estresse;
  6. Diminui edemas, varizes e o risco de trombose;
  7. Favorece um melhor controle nos níveis de açúcar no sangue;
  8. Diminui problemas de AVC Encefálico e Infartos;
  9. Reduz as taxas de colesterol total e eleva os níveis de HDL “colesterol bom”;
  10. Fortalece a massa muscular e aumenta a flexibilidade;
  11. Aumenta a qualidade e expectativa de vida;
  12. Melhora o seu sistema imunológico;
  13. Maior disposição para as tarefas cotidianas;

Além dos benefícios citados as atividades físicas reduz a gordura corporal e aumenta a massa muscular. Dessa forma, facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado. Também tem função primordial no combate à obesidade.

Portanto, chegou a hora de tomar a decisão certa! Comece a praticar atividade física o mais breve possível.

Estabeleça sua prioridade e consolide sua decisão de iniciar um programa regular de exercício físico, traçando suas metas. Por isso, estamos aqui para te apoiar no que for preciso. A partir de agora irá mudar sua vida, obtendo uma melhor qualidade de vida e um corpo ideal, como sempre sonhou!

Não perca tempo, CLIQUE e CONFIRA como você conseguirá dar um grande passo para atingir o corpo que sempre sonhou em apenas 21 DIAS.

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