Dieta Cetogenica Como Fazer

Tempo de leitura: 3 minutos

Dieta Cetogênica

Olá, tudo bem com você?

Hoje vamos falar sobre a Dieta Cetogênica.

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O QUE É A DIETA CETOGÊNICA?

É uma dieta low carb, ou seja, baixo consumo de carboidrato, onde se segue um cardápio mais rico em gorduras e proteínas.

Mas atenção, a gordura trans, presente em alimentos como por exemplo, a margarina, biscoitos, sorvetes, FRITURAS, entre outros, não é permitida. É recomendado apenas gorduras boas, como as naturais.

PROPORÇÕES
A ingestão de carboidratos não deve ultrapassar 5 a 10% do total de calorias
A ingestão de proteínas fica em torno de 20 a 30% do total das calorias
E a ingestão de gorduras deve fornecer 65 a 75% das calorias diárias.

COMO FAZER A DIETA CETOGÊNICA
Primeiramente é recomendado se respeitar as proporções mencionadas anteriormente.
Experimente a dieta por um período de quatro semanas e após este período reavalie o resultado.
Há vários aplicativos de celular que ajudam na contabilização das proporções e quais alimentos de cada classe ingeridos por dia. Um dos aplicativos que sugerimos por ser fácil de usar é o Fatsecret.

VANTAGENS
►Perde-se mais peso e volume nos primeiros dias que em outras dietas
►Ajuda a controlar o colesterol total, triglicérides e aumento do HDL, sem alterar os níveis de LDL.
►Controla o apetite e produz sensação de saciedade.
►Faz perder gordura em todo o corpo

DESVANTAGENS
►Esta dieta é pobre em fibras, vitaminas e minerais, portanto, deve-se ter cuidado com deficiências nutricionais e muitas vezes é recomendado o uso de suplementação.
►Mau-hálito.
►Caso tenha diabetes, problemas renais, hepáticos ou cardiovasculares consultar um médico. Aliás, recomendamos a consulta a um especialista para iniciar qualquer procedimento de redução de peso.

Se quiser saber mais sobre Dieta Cetogênica, visite o Blog Emagrecer Com Estilo e leia o artigo completo sobre esta dieta e descubra a lista de alimentos da dieta cetogênica e sugestões de cardápios ►http://emagrecercomestilo.com/dieta-cetogenica-como-fazer/

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