Dieta ultra que aumenta massa muscular e diminui os níveis de gordura corporal

Tempo de leitura: 6 minutos

dicas de dietaDicas de dieta são muito importante para quem está visando perder peso e/ou ganhar massa muscular. Para emagrecer você deve consumir menos calorias do que seu corpo necessita. Essa regra é muito bem conhecida por todo o mundo porém ela não é assim bem verdadeira. Primeiro é necessário explicar a diferença do que é “ser magro” e “ser definido”. Aqui você encontrará dicas de como promover uma definição muscular de forma natural.

Ser magro é extremamente fácil, ou seja, se você quer realmente ter um aspecto magro, basta seguir a regra ou virar vegetariano. Geralmente as pessoas vegetarianas são muito magras. Por exemplo, se você precisa de 2.000 calorias para manter seu organismo em pleno funcionamento e suprir as atividades diárias, ao ingerir apenas 1500 calorias em seu dia, você realmente vai emagrecer.

Comer menos, beber mais água e fazer 30 minutos de treino HIIT todos os dias vão lhe entregar um físico mais magro em apenas 06 semanas, acredite. É realmente fácil. As pessoas não são magras porque não conseguem manter o déficit calórico com a dieta e se rendem aos doces e frituras. Clique e saiba como deve ser uma dieta balanceada conforme a pirâmide alimentar brasileira.

Agora, como queimar gorduras sem perder massa muscular? Existem diversas dicas de dieta que poderão responder esta indagação. É aqui que gira a grande diferença entre um físico esculpido e um físico magro. Queimar gorduras sem queimar massa muscular sempre foi um desafio de todos os profissionais do fisiculturismo. Em competição esses atletas chegam a ficar com apenas 3 a 4% de gordura corporal, valor extremamente baixo de gordura e super difícil de conseguir. É tão difícil que não basta apenas treino, dietas e suplementos específicos para isso, geralmente eles recorrem a uso de fármacos capazes de potencializar essa queima da gordura corporal. Mas o intuito deste artigo não é entrar nesses detalhes.

Queima de gordura corporal

Antes de citar as dicas de deita é importante ressaltar que queima de gorduras se sustenta em dois pilares básicos:

1º) Déficit calórico

Esse pilar você já conhece uma vez que fora mencionado anteriormente

2º) Elevação natural dos hormônios anabólicos.

Os hormônios Testosterona e GH , quando em altas quantidades em nosso corpo, ajudam a produzir mais músculos e queimar mais gorduras, de forma extremamente rápida. E neste artigo mostraremos uma dieta capaz de cumprir os dois objetivos em de uma só vez.

Dicas de dieta

Descreveremos então uma dieta que foi adaptada a partir de outra já existente criada pelo Dr. Mauro di Pasquale em seu livro “A solução anabólica para fisiculturistas”. Dr. Mauro Di Pasquale estudou um método bem diferente para potencializar a queima de gorduras e a produção de músculos. O objetivo dele não era ser magro e sim musculoso com o corpo definido.

As dicas de dieta que o referido médico criou se baseia no consumo de gorduras e proteínas como fontes primárias, com apenas 30g de carboidratos ao longo dia (correspondente a uma fatia de pão integral).

Dieta adaptada

Para uma melhor aceitação do organismo, foi realizada uma adaptação da dieta que Dr. Mauro havia criado, recebendo o nome de Ciclo de Carboidratos.

Mas constata-se que a maioria das pessoas tem grande resposta ao consumo de carboidratos. Uma quantidade baixa já deixa o corpo um pouco retido e inchado. Por este motivo, foi feito uma nova adaptação na dieta, como mostraremos a seguir.

Ciclo de gorduras – dicas de dieta

Como já citado, muitas pessoas possuem grande resposta ao carboidrato e que mesmo com baixos consumos podem ganhar gordura corporal facilmente. Neste cenário foi criada a nova dieta que recebeu o nome de Ciclo de Gorduras.

Vale ressaltar que as gorduras que você deve utilizar são as melhores. Não estamos falando de “maionese” ou “margarina”, mas sim de azeite de oliva, amêndoas e castanhas.

1º e 2º Dia

Durante dois dias consuma apenas 30 gramas de carboidratos e aumente consideravelmente a quantidade de proteínas em sua alimentação. Também poderá consumir uma baixa quantidade de gorduras por dia, não ultrapassando a quantia de 50 gramas.

3º Dia

No terceiro dia, aumente a quantidade de gorduras na alimentação para até 200 gramas e deixe fixos os valores dos carboidratos e proteínas. Vez ou outra poderá  aumentar a quantidade de carboidratos.

Como você aumentou a quantidade de gorduras vai perceber que seu treino será melhor e ficará com o aspecto corporal até mais definido por conta da produção hormonal. Sentirá também mais disposição nas atividades devido ao alto consumo de gorduras.

Último passo

dicas de dietaDepois de estar com um aspecto mais seco e mais forte, deverá aumentar drasticamente em um dia a quantidade de gorduras em sua dieta. Não estamos falando em aumentar pouco, mas sim, uma grande quantidade.

Neste dia você pode chegar a consumir 7 mil calorias. E como você faz isso? Simples, consuma ovos inteiros. Ovos são alimentos fantásticos para quem quer ganhar um corpo definido e forte. Consuma 24 ovos inteiros no seu dia, de 6 em 6 unidades.

Você deve estar se assustando em comer 24 ovos inteiros em um dia além de se preocupar com seu colesterol.  Pesquisas recentes demonstram que ovos não são capazes de aumentar a taxa de colesterol no sangue, a não ser que o indivíduo já tenha predisposição genética para tanto. Porém, este indivíduo vai ter aumento nos níveis de colesterol consumindo a maioria dos alimentos, não somente ovos.

Uma das demonstrações mais recentes é assinada pela Universidade de Minnesota nos EUA. Em artigo publicado em janeiro deste ano, resultado de uma pesquisa envolvendo 9.734 pessoas de 25 a 74 anos acompanhadas durante duas décadas, os pesquisadores demonstraram não haver relação entre o consumo regular de ovos e o aumento da incidência de doenças cardiovasculares, como infarto do miocárdio e AVC.

Finalizando

Voltando para as dicas de dieta, as respostas anabólicas eleva-se de forma imensa com o consumo de 7 mil calorias. Consequentemente aumenta a força durante os treinos e com uma vascularização evidente.

Mas apenas faça isso se conseguir a um percentual baixo de gordura corporal. Consumir 7 mil calorias em um dia não é fácil. O correto é fazer essa ingestão em apenas um dia e voltar novamente para a dieta fazendo o ciclo de 3 dias conforme explicado anteriormente.

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