[COXAS DE CAVALAS + BARRIGA TANQUINHO] GRACYANNE BARBOSA MALHANDO ATÉ ZERAR (Planilha De Treino)

Tempo de leitura: menos de 1 minuto

Gracyanne treinando abdomen + coxas:
1) Leg 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 com 5 segundos de intervalo 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10
2) Afundo 1 x 3 curtos + 8 completos até zerar
1 x 12 com pé no Step
1 x 12 alternando
3) Agachamento 15/14/13/12/11 com extensora 1 x 8/8/8/8 aumentando o peso
1 x 8/7/6/5/4/3/2/1 com 2 segundos de intervalo
1 x 3 curtas + 6 completas até zerar
1 de 1 minuto 1 x 6/6/6/6/6
(todas as séries são com agachamento)
4) Leg 4 x 8
5) Stiff 4 x 10
6) Mesa Flexora 5 x 8
7) Cad flexora 4 x 15
8) Adutora 4 x 15
9) Panturilhas
10) Abdomen

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